jak zrobic

[...] dunksa albo allerta? ja teraz robie narazie 2 tydz. i ciężko ;/ radzisz zostawić dunksa i zrobić coś innego? niewiem czemu ale strasznie mi forma spadła kiedyś skakałem w dal na 6m a teraz 5,50 max a dosiężny miałem mniejszy niż teraz, możesz mi podać jakieś ćwiczenia na dynamike? aha jak można to wyślij mi też te książki [email protected] dzieki

Hmm, mógłby mi ktos z bardziej doswiadczonych doradzic? Po Srodowym treningu siłowym mam taaaak wielkie zakwasy do dzisiaj, ze ciezko mi sie schylic, i w zwiazku z tym takie pytanie, czy lepiej zmusic sie i dzis zrobic plyo, czy przełozyc je np. na jutro, ew wchodzi w gre jakis trening dynamicz z ciezarami dzis, to jak bedzie najlepiej wg was?

ale odkrylem ze mam strasznie slabe kostki;/ jak poskakalem na jednej lydce...to tu nad kostka w okoliach poczatka piszczela mialem taki bol ze masakra.....trzeba cos z tym zrobic:Dtylko co?

ale siła się przecież też wyrabia.To że mniejszym nakładem pracy to mało dla mnie istotne.nie chce generalnie wykrzywić sobie kości czy coś tego rodzaju jak to bywa z obciążeniem w młodym wieku.Narazie rosnę i myśle że narazie będe robił bez obciązenia.Powtarzam jeszcze raz seniorzy trenują z obciązeniem bo już nie rosną a ja póki co rosnę i nie [...]

mozna zrobic wiele, tylko ze beda to bardziej cwiczenia dynamiczne niz silowe bo 20kg dla faceta to zart, wszelkie wykroki, wyskoki z przysiadu ze szrugsem ramion, jak dasz rade mozesz zalozyc 20kg na jedna sztangielke i robic rwanie jedna reka (sa filmiki na youtubie)

pogratulowac:) moze ja kiedys tez sie tego doczekam:P dzisiaj sprobuje zrobic dunk sesje o ktorej mowilem ale sie okaze jak to bedzie bo mam straszny zakwas na klatce bo robilem 2 dni temu:) a 360 i windmille w Twoim wykonaniu tez mnie jakos nie dziwia:P wczesniejszy plecak z miejsca tez masakra:P bo ja to plecak chyba z full nabiegu Zmieniony [...]

Ja wczoraj pograłem dość dużo w kosza, dziś odpoczywam a jutro zrobię dynamikę na siłowni. Dam w sobotę aktualne wyniki. 5 jadę na kolonię i będę tam 3 tygodnie i tam pewnie jakieś melanże więc spadki mogą być choć oby były one nieznaczne. Jak wrócę od razu wracam do treningu, choć może uda mi się coś tam zrobić. Będę miał dostęp do internetu więc [...]

soltys mozesz napisac jak cwiczyc dwuglowe ? :P Trzeba zrobic 70cm w udzie xD Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-08-12 08:47:16

Dzieki, znam te cw, ogólnie na wzmocnienie kostek jest polecane chodzenie po nie równych powierzchniach. Od jutra bede ćwiczył jak szalony, zeby zrobic wreszcie progress, bo zatrzymałem sie...

Jej jaka się dyskusja rozwinęła, kurek weź skończ się wykłócać posłuchaj innych bo nie masz racji i nie obrażaj innych ludzi na forum. Ludzie myślą że mogą wszystko jak są anonimowi. Co do treningów staram się wracać muszę coś zrobić strasznie dynamika mi spadła. Sołtys88 poradz czymś prosze bo jestem troche załamany bo spadł mi wyskok dobre 8 cm. [...]

Siemanko ! Nie wiem czy bedzie u mnie dzisiaj trening, chciałem zrobic sprint ( wczoraj noga swietnie chodziła) ale dzisiaj znów lekko boli i nici z treningu, moze pojde na siłke, a jak nie, to juz trudno, ogólnie ciezko z czasem dzisiaj. Niedługo ide umawiac sie z kolezanka na wspólny półmetek xd:D

Moze byc, pamietaj tylko ze jak dasz ciezki przysiad w poniedzialek to w piatek musisz dac lekki + np martwy ciag, nie wiem czy cos robisz w weekend ale mi osobiscie lepiej by sie cwiczylo dynamike we srode jesli w poniedzialek bym zrobic martwy ciag a nie przysiad np. Zmeczenie i zakwasy po przysiadach/wykrokach sa duzo gorsze dla mnie niz po MC.

[...] jesień zimę i wiosne mocno popracuje nad wynikami w martwym i przysiadzie ... treningi skakania będą tylko na podtrzymanie albo po prostu będę grał w kosza lub siate... a jak się zrobi ciepło znów wznowie plyo także można powiedzieć że będę królikiem doświadczalnym z nastawieniem na trening siłowy... chodź wyniki mogą być niemiarodajne bo będę [...]

Ja mam czas jakieś 2-3 lata ;) Ale lepiej zacząć wcześniej po trochę niż potem bez efektów na gwałt :P. Po dzisiejszym treningu czworogłowych nie czuje :D. Rozpiska: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m (tempo troszkę szybciej niż trucht) 2. Skip C 2x60m (tempo jak wyżej) 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 1m) 5. Depth [...]

Hmm.. A czym możnaby zastąpić depth jump? I jak proponujesz sprinty i skipy zrobić?

[...] sobie zrobic klatke-triceps na silowni na ktorej zaczynam cwiczyc wyskok od pon(cool gym rzeszow)ogladnac sprzet itd kilka osob zapytalo mnie co ja zrobilem ze swoimi nogami jak napialem w lustrze o0...odpoczalem troche od treningu na wyskok;) ale paczki lajtowo leca dalej na 3,05 na naszej nowej hali w blazowej;) ktora zostala oddana do uzytku 1 [...]

[...] że bez duzych obciążen ale nogi w drodze powrotnej miękkie moze temu ze slabe Na treningu troszkę kolana strzelały przy przysiadach na 1 nodze, nie wiem czemu do rozgrzewy się przyłozylem. Rowerek stacjonarny to dobra opcja rozgrzewy? zobaczymy jak jutro będzie się atakowało na treningu. Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2010-09-19 18:57:57

[...] w tablice...paki z jednego kroka:)i wogole lajt:D zarzucilem kreatynke..i l karnitynke i jedziemy;D jutro znowu silka....w srode trening;D a dzisiaj trening byl super....jakies wyskoki w gore itd;D co do reakcji trenera...hmm....przyszedlem dzisiaj pierwszy...chwile mialem spokoj by ,,poskakac''i sie rozgrzac:)zapakowalem pare razy....po [...]

Sołtys, niby tak, ale raz na jakiś czas pełna regeneracja by się przydała. To może kompromis, 6 tyg + 1 przerwy? Hadzbe, ja jak się wieszałem to nikt nie zwracał na to uwagi także... ;p Ciesz się :D. Btw, jutro mam okazję zrobić coś więcej niż tylko się zawiesić :P Dam Wam znać ^^ Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-20 22:12:39

Bravo ruxon :) szybkie postępy na początku są normalne. Wogole zastanawiałem się jaki jest sens ciągłego robienia plyo jeśli postepy siłowe idą powoli... sam na początku miałem sporą siłe... i doszło mi chyba z 15cm jumpa od samego plyo... niestety się zatrzymało i zastanawiam się czy nie lepiej zrobić tak że odpuscić sobie to plyo i robić samą [...]